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    比跑步和游泳更简单!癌症都怕它,还能升免疫,在家就能做~

    2018-08-31  小酌千年


    运动就其作用来说,几乎可以代替任?#25105;?#29289;,但没有一种药物可以代替运动的作用。

    ——法国哲人 蒂索


    美国癌症学会建议肿瘤患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。

    18至64岁的成年人应?#24656;?#36827;行至少150分钟的中度强度?#24656;?5分钟的高强度的有氧体力活动,根据强度区别?#30475;?#36816;动不应低于30分钟或15分钟。

    • 中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等,简单的判断方法是在活动时能够?#19981;?#32842;天,但不能唱歌。

    • 高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、橄榄球、快速游泳等,简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句,不能?#19981;?#32842;天。


    但,问题来了——虽然我们知道运动对患者恢复很有好处,但总会因为?#25345;?#24773;况难以做到持之以恒。

    此?#20445;?#23601;需要学习下面 3 种趣?#23545;?#21160;小方法了。

    它们在家就可轻松完成,而且效果不会比跑步和游泳差哦!

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    唱歌


    研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

     唱歌的好处有:

    • 提高身体免疫力

    唱歌?#20445;?#29305;别是唱自己喜爱的歌曲?#20445;?#22823;脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

    • 德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

    • 日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。

    同?#20445;?#21809;歌还有利于?#32622;?#25239;压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。

    • 锻炼腹式呼吸

    唱歌?#20445;?#22522;本呼吸方法正是腹式呼吸法。

    使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。

    • 增强?#19988;?#21147;

    唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高?#19988;?#21147;。

    • 改善患者便秘症状

    一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活?#23613;?/span>

    另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。

    2

        



    下蹲


    从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小?#20445;?#31561;于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

    但下蹲运动对身体协调能力要求?#32454;擼?#24739;者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进?#23567;?/span>

     下蹲的好处有:

    • 强健体魄

    反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨?#20848;?#32908;肉力量,增?#21487;?#20307;的免疫功能,让生命充满活力。

    • 减肥

    肿瘤患者标准体重(千克) = 身高(厘米)-105。

    如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂?#23613;?/span>

    日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥?#38047;?3种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。

    • 降?#25512;?#20182;慢性病发生率

    下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系?#24120;?#21487;降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂

    • 放松精神

    可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

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    ?#28982;?#35910;


    脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。

    日本东京大学推荐光脚?#28982;?#35910;,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同?#20445;?#20809;脚在上面踩1~2分钟,可以?#28909;?#22235;次。

    因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。

    要注意,3 级高血?#22815;?#39640;血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。

    做完后喝一小杯温水,效果会更好。

     足底按摩的好处有:

    • 防癌排毒

    科学证明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液会源源不断涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,对身体大有益处。

    • 治疗失眠

    每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

    • 增加人体抵抗力

    按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增?#21487;?#20307;抵抗力,更好的帮助患者康复。