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    放学后的3个小时,决定了你未来考试的分数

    2018-09-13  ?#20808;?#30340;休...

    初中的同学,放学后回家做作业。

    高中的同学,放学后进行晚自习。

    面对?#25381;?#31649;束的自我学习时间,大家心路历程是这样的吗?


    放学后的3个小时,决定了你未来考试的分数


    白熊效应又称反弹效应,

    越克制自己不要想不要做的事情,

    我们就越忍不住去想去做。

    这就是

    白熊效应

    自习时越是告诫自己,

    不要玩手机和看小说,

    就越是管不住。

    这种愈演愈烈的念头

    最?#24080;?#25105;们无法专注于学习。

    放学后的3个小时,决定了你未来考试的分数


    不良现象如果被放?#26410;?#22312;,

    那么它会?#24080;?#20154;们仿效,

    甚至变本加厉。

    这就是

    破窗效应

    在?#25381;?#32769;师看管的自习时间,

    当班里有两个人开始聊天,

    那么他们首先会影响附近的人,

    影响半径会逐步扩散,

    渐渐地所有人开始交?#26041;?#32819;,

    最后安静的教?#39029;襯制?#26469;。

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    当人们意识到自己正在被关注或观察时,

    会刻意去改变行为或是言语表达。

    这就是

    霍桑效应

    比如说,有老师在场的自习课都格外认真。

    我妈盯着我做作业的时候格外高效。

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    社会上20%的人占有80%的社会财富。

    这就是

    二八定律

    在学习上20%的有效输出,决定了你80%的成绩。

    放学后的3个小时,决定了你未来考试的分数


    自习时间为什么那么重要?

    自习存在的目的,是让你将今天课上学到的知识进行吸收消化、整理和总结。

    也许自习只是占据你一天学习时间的20%,但很可能带来80%的效益。


    如何屏除一切杂念专心自习?

    熬夜学习也许只是我们白天低效学习的借口。你要做的是专心自习,高效利用,告别熬夜伤身的不良学习状态。

    1.构造一个舒适的学习空间

    无论在学校还是家里,很多同学桌面都十分杂乱,这样会削弱你原本已经够薄弱的学习意志力。

    • 清理书桌

    书桌上保留今天要做的作业、笔记本、课本和笔。

    • 远离手机

    将手机放在一个你不能拿到的地方。

    • ?#25484;?#35838;外书

    小说也是自习不能专心的重要因素,把它藏起来。

    学习环境尽量清静,远离一切会干扰你的因素。


    放学后的3个小时,决定了你未来考试的分数



    2.提前半小时进入自习状态

    如果学校晚自习是从19:00开始,那么提前20-30分钟进入教室,坐下来提前进入学习状态。

    在家也是,预留20-30分钟让自己先平静下来。

    • 清理你的头脑

    如果你脑子里在想很多东西,把你想的东西记下来。重?#24459;?#35270;一遍,再划掉不必要的事项。这将有助于你清理头脑,全神贯注学习。

    • 给作业排优先级

    一天下来作业还是挺多的,这时候你需要把作业排序。

    明天就要交的作业先完?#26705;?/strong>语数英每一天都会有课,所?#26434;?#20808;级会放在这3个科目。

    难度低的作业先做,难度大的作业用时比较长,所以需要预留更多时间。


    放学后的3个小时,决定了你未来考试的分数



    3. 阿尔法状态

    阿尔法脑波是四种基本脑波之一。科学家发现当一个人发挥出最佳状态的时候,左脑中会产生大量的阿尔法脑波。

    阿尔法状态是一种高度集中的状态,能够让你保持专注在一件事情上。


    放学后的3个小时,决定了你未来考试的分数



    尝试进入阿尔法状态

    • 以放松姿势坐在椅子上,保持背部挺?#20445;?#21452;脚平放在地板上,手搁在桌上。
    • 闭上眼睛。想象自己在一个平静而安宁的地方。
    • 深呼吸。鼻子吸气,嘴巴呼气。保证有一秒钟来分别完成吸气和呼气。重复该步骤,直到你感觉相对平静为止。
    • 当你感到平静时,在吸气时仍然保持眼睛闭着,然后抬起头以激活视觉皮层。呼气时向下看,并慢慢睁开眼睛。


    放学后的3个小时,决定了你未来考试的分数



    当你感到精神不集中的时候,可以尝试这样的方法将自己平静下来把注意力拉回到学习上。

    如何使自习效益最大化?


    上面我们说了如何在自习的时候保持高度集中的方法,接下来我们来分享到底要怎么安排自习,该做什么才能带来最大的效益。

    1. 先回顾知识点,再做作业

    目的:重新将知识加深记忆,做作业时?#25381;?#32763;书提高效率。

    做每一科目的作业之前,用10-15分钟时间去回顾新学的知识。

    不要?#27599;?#30340;方式,虽然这样的方法最省时,但是效果欠佳,草草地看一遍还是记不住的。

    如果你?#27599;的?#23572;笔记法记笔记,那么就很省事,盖住内容板块,看着线索栏复述内容,将自己的理解写在总结栏上。


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    有很多同学?#19981;?#29992;思维导图记笔记,这也是复习的好帮手,1级标题已经将知识重点列举出来,复习时看着1级标题,复述后面的内容。


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    2. 整理与总结知识

    目的:解决“知识听懂,但是做作业还是不会”的窘况。

    做完每一科作业之后,你可能会发现某些题你被卡住了,针对这样的题目去翻书或者笔记,看看是哪一个知识点?#25381;?#25484;握,写在笔记上。

    把这个题目标★,第二天提前半小时来自习的时候翻出来再做一遍。


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    △学习闭环

    3. 进行限时训练

    目的:针对初三和高三的同学,训练做题的速度。

    预留完整的30-40分钟进行专题训练,比如在40分钟内完成4篇英语阅读或者10分钟时间做完型填空。

    限时训练,提高做题速度和考查自己还有哪些知识和题型没掌握。


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    4. 预习

    目的:对于数理化和史地政预习很重要,为第二天课?#27809;?#37325;点。

    把明天上课的内容看一遍,理清知识框架和明天上课的主题与重难点。

    自习时间不要浪费在这些地方


    1. 尽量少做抄写和背诵

    自习时间是完整的时间段进行学习,可以进行难度比较大的知识梳理,做题和总结。

    抄写单?#30465;?#32972;诵的作业可以留在碎片化时间做,比如课间。

    2. 不要自我安慰

    很多时候自习效率低会安慰自己,“有点累了,要不先放松一下。” 晚自习?#25381;?-4小时,如果你能高度自?#26705;?#25918;松也没问题。

    但人都是有惰性的,所?#36234;?#26524;往往是,一旦放?#26705;?#23601;再也不能?#20004;簟?#30495;的累了,可?#26434;?#38463;尔法状态让自己集中注意力。

    3.不要询问/解答问题

    在自习的时候可能你会遇到不懂的题,或者是别的同学向你请教问题。其实这样会打断自己思路和学习的连贯性。

    遇到不会题目,如果想了超过10分钟先跳过,单独空出时间找同学/老师。

    遇到别人问你题,礼貌拒绝,说“?#35748;?#35838;或者晚点再回答你。”


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    不要当熬夜是一种勤奋的表现,高效利用自习时间才是勤奋,才是对自己负责。毕竟每天?#23478;?#36215;很早,所以尽量在12点?#36864;?#35273;?#26705;?/p>


  • 终于破了11选5出号规律