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    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數

    2018-09-13  老三的休...

    初中的同學,放學后回家做作業。

    高中的同學,放學后進行晚自習。

    面對沒有管束的自我學習時間,大家心路歷程是這樣的嗎?


    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數


    白熊效應又稱反彈效應,

    越克制自己不要想不要做的事情,

    我們就越忍不住去想去做。

    這就是

    白熊效應

    自習時越是告誡自己,

    不要玩手機和看小說,

    就越是管不住。

    這種愈演愈烈的念頭

    最終使我們無法專注于學習。

    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數


    不良現象如果被放任存在,

    那么它會誘使人們仿效,

    甚至變本加厲。

    這就是

    破窗效應

    在沒有老師看管的自習時間,

    當班里有兩個人開始聊天,

    那么他們首先會影響附近的人,

    影響半徑會逐步擴散,

    漸漸地所有人開始交頭接耳,

    最后安靜的教室吵鬧起來。

    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數


    當人們意識到自己正在被關注或觀察時,

    會刻意去改變行為或是言語表達。

    這就是

    霍桑效應

    比如說,有老師在場的自習課都格外認真。

    我媽盯著我做作業的時候格外高效。

    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數


    社會上20%的人占有80%的社會財富。

    這就是

    二八定律

    在學習上20%的有效輸出,決定了你80%的成績。

    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數


    自習時間為什么那么重要?

    自習存在的目的,是讓你將今天課上學到的知識進行吸收消化、整理和總結。

    也許自習只是占據你一天學習時間的20%,但很可能帶來80%的效益。


    如何屏除一切雜念專心自習?

    熬夜學習也許只是我們白天低效學習的借口。你要做的是專心自習,高效利用,告別熬夜傷身的不良學習狀態。

    1.構造一個舒適的學習空間

    無論在學校還是家里,很多同學桌面都十分雜亂,這樣會削弱你原本已經夠薄弱的學習意志力。

    • 清理書桌

    書桌上保留今天要做的作業、筆記本、課本和筆。

    • 遠離手機

    將手機放在一個你不能拿到的地方。

    • 收起課外書

    小說也是自習不能專心的重要因素,把它藏起來。

    學習環境盡量清靜,遠離一切會干擾你的因素。


    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數



    2.提前半小時進入自習狀態

    如果學校晚自習是從19:00開始,那么提前20-30分鐘進入教室,坐下來提前進入學習狀態。

    在家也是,預留20-30分鐘讓自己先平靜下來。

    • 清理你的頭腦

    如果你腦子里在想很多東西,把你想的東西記下來。重新審視一遍,再劃掉不必要的事項。這將有助于你清理頭腦,全神貫注學習。

    • 給作業排優先級

    一天下來作業還是挺多的,這時候你需要把作業排序。

    明天就要交的作業先完成,語數英每一天都會有課,所以優先級會放在這3個科目。

    難度低的作業先做,難度大的作業用時比較長,所以需要預留更多時間。


    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數



    3. 阿爾法狀態

    阿爾法腦波是四種基本腦波之一。科學家發現當一個人發揮出最佳狀態的時候,左腦中會產生大量的阿爾法腦波。

    阿爾法狀態是一種高度集中的狀態,能夠讓你保持專注在一件事情上。


    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數



    嘗試進入阿爾法狀態

    • 以放松姿勢坐在椅子上,保持背部挺直,雙腳平放在地板上,手擱在桌上。
    • 閉上眼睛。想象自己在一個平靜而安寧的地方。
    • 深呼吸。鼻子吸氣,嘴巴呼氣。保證有一秒鐘來分別完成吸氣和呼氣。重復該步驟,直到你感覺相對平靜為止。
    • 當你感到平靜時,在吸氣時仍然保持眼睛閉著,然后抬起頭以激活視覺皮層。呼氣時向下看,并慢慢睜開眼睛。


    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數



    當你感到精神不集中的時候,可以嘗試這樣的方法將自己平靜下來把注意力拉回到學習上。

    如何使自習效益最大化?


    上面我們說了如何在自習的時候保持高度集中的方法,接下來我們來分享到底要怎么安排自習,該做什么才能帶來最大的效益。

    1. 先回顧知識點,再做作業

    目的:重新將知識加深記憶,做作業時不用翻書提高效率。

    做每一科目的作業之前,用10-15分鐘時間去回顧新學的知識。

    不要用看的方式,雖然這樣的方法最省時,但是效果欠佳,草草地看一遍還是記不住的。

    如果你用康奈爾筆記法記筆記,那么就很省事,蓋住內容板塊,看著線索欄復述內容,將自己的理解寫在總結欄上。


    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數


    有很多同學喜歡用思維導圖記筆記,這也是復習的好幫手,1級標題已經將知識重點列舉出來,復習時看著1級標題,復述后面的內容。


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    2. 整理與總結知識

    目的:解決“知識聽懂,但是做作業還是不會”的窘況。

    做完每一科作業之后,你可能會發現某些題你被卡住了,針對這樣的題目去翻書或者筆記,看看是哪一個知識點沒有掌握,寫在筆記上。

    把這個題目標★,第二天提前半小時來自習的時候翻出來再做一遍。


    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數


    △學習閉環

    3. 進行限時訓練

    目的:針對初三和高三的同學,訓練做題的速度。

    預留完整的30-40分鐘進行專題訓練,比如在40分鐘內完成4篇英語閱讀或者10分鐘時間做完型填空。

    限時訓練,提高做題速度和考查自己還有哪些知識和題型沒掌握。


    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數


    4. 預習

    目的:對于數理化和史地政預習很重要,為第二天課堂劃重點。

    把明天上課的內容看一遍,理清知識框架和明天上課的主題與重難點。

    自習時間不要浪費在這些地方


    1. 盡量少做抄寫和背誦

    自習時間是完整的時間段進行學習,可以進行難度比較大的知識梳理,做題和總結。

    抄寫單詞、背誦的作業可以留在碎片化時間做,比如課間。

    2. 不要自我安慰

    很多時候自習效率低會安慰自己,“有點累了,要不先放松一下。” 晚自習只有3-4小時,如果你能高度自律,放松也沒問題。

    但人都是有惰性的,所以結果往往是,一旦放松,就再也不能繃緊。真的累了,可以用阿爾法狀態讓自己集中注意力。

    3.不要詢問/解答問題

    在自習的時候可能你會遇到不懂的題,或者是別的同學向你請教問題。其實這樣會打斷自己思路和學習的連貫性。

    遇到不會題目,如果想了超過10分鐘先跳過,單獨空出時間找同學/老師。

    遇到別人問你題,禮貌拒絕,說“等下課或者晚點再回答你。”


    放學后的3個小時,決定了你未來考試的分數


    不要當熬夜是一種勤奮的表現,高效利用自習時間才是勤奮,才是對自己負責。畢竟每天都要起很早,所以盡量在12點就睡覺吧!


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