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    【健康】这样喝水,你将亲手毁掉自己的肾!医生从不这样做…

    2018-09-14  云嫣书屋


    来源:生命时报(ID:LT0385)

    健康圈(ID:amy6562)、央视财经


    据调查,?#22812;?#29616;有各类肾病患者近亿人,并趋于年轻化,10岁以下的儿童屡见不鲜!其原因是多方面的,不良饮水习惯也是重要原因之一。

    “毁肾”的三大饮水习惯


    1口渴再喝水


    口渴时,身体细胞已经脱水,是中枢神经发出的求救信号。长期如此,肾脏排毒能力会大大降低,导致肾病发生。


    2饮料当水喝


    常年把饮料当水喝,饮?#29616;?#30340;糖、磷酸盐会促进人体钙流失,尿液中钙含量随之增多,继而形成肾结石。


    3长期喝浓茶


    过浓的茶对身体不好,不仅伤胃,也不利于肾脏健康。


    正确喝水的方式



    先含一口,浸润整个口?#32531;?#20877;喝下去。


    这样可利用生物回馈机制传达口?#25163;?#26530;,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。


    小口慢饮,从容不迫。


    体内就像火炉,所以需要慢慢地喝,让身体能有充分时间进行新陈代谢。


    喝温水,更止渴。


    温水相较于冷水对身体更温和,不刺激。身体不需额外?#20174;?#23601;能完成较佳的生物回馈?#20174;?#32473;口?#25163;?#26530;,所以比较有助于身体吸收利用,从而更解渴。


    最好的饮物是白开水。


    除非特殊健康问题,尽量不要用其他水来代替白开水。


    正确的喝水方式,不仅能防止肾脏病变,还能提前消除潜在疾病。


    正确喝水的时间表



    6:30——经过一夜的睡眠,身体会开始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促进排便。


    8:30——早上的时间一般比较紧凑,情绪比较紧张,可以喝杯水缓解一下,防止出现脱水现象。


    11:00——经过一上午的工作,可以在这个时候起身活动下,顺便喝杯水,补充流失的水分。

     

    12:50——吃完午饭的半小时后,可以喝一杯水,加强身体的消化功能。


    15:00——经过一天的学习工作,下午3点属于困乏期,可以喝一杯水提神醒脑,恢复清醒,继续学习。


    17:30——下班前可以喝一杯水,补充水分,同时可以缓解饥饿感,等待迎接晚餐的到来。


    睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多,以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。


    很多人都认为喝水是本能?#20174;Γ?#27809;有什么好讲?#24247;摹?#20294;其实喝水也是要讲?#31354;?#30830;的时间和方式的。


    喝水不在于多,而在于会不会喝。所以为了您的身体健康,学会科学的饮水方法很重要。


         

    喝水少招来5种病


    《中国?#29992;?#33203;食指南(2016)?#20998;?#25351;出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。


    一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。


    1

    便秘


    大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等?#32531;?#33203;食纤维的蔬菜。


    2

    结石


    临?#34917;?#23519;和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。


    3

    痛风


    痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。


    喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。专?#21307;?#35758;,痛风病人可多喝?#32531;?#38198;、钙的矿泉水。


    4

    血栓


    如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗?#39304;?#33041;血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。


    5

    癌症


    多喝水对消化?#39304;?#34880;液、泌尿?#20302;?#37117;有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。


    美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;?#34892;?#27599;天喝4杯水比喝少于1杯水的,?#21450;?#20960;率降低32%


    5种情况,你该补水了


    1

    早上起床后


    人在早晨起床后会处于生理性缺水?#21050;?#21507;早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。



    2

    晚上睡觉前


    人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存


    临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。


    3

    发烧时


    人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。



    4

    心情?#21507;?#26102;


    当一个人痛苦?#21507;?#26102;,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。


    5

    运动期间


    运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。


    最后,专家提醒要做?#20581;?#26410;渴先饮?#20445;?#20859;成主动喝水的习惯。


    • 自来水中会残留一些氯化物,应在水快烧开时打开壶盖,继续烧两三分钟,或者把开水放凉再饮用,可使部分“余氯?#34987;?#21457;掉;


    • 一瓶水打开后应尽快喝完,以防滋生细菌;


    • 最好用玻璃杯喝水,不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。

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