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    為什么要早起?這是我聽過最牛的答案

    2018-09-15  茂林之家


    自律看起來是一種克服短板的能力,其實是一種合縱連橫的智慧。


    作者 | 良大師

    來源 | 良大師(lang-da-shi)

    01


    前段時間看了《巨人的工具》,作者是蒂姆·費里斯,書中記錄了他與上百位名人的訪談。


    其中一位名叫杰克·威林克,曾任美國海豹突擊隊指揮官,現在創立了一家咨詢公司,而且還出過一本暢銷書,總之威林克是一個標準的成功者。


    費里斯把威林克請到自己家中來訪談,并住了一晚,第二天早上發現威林克很早就起了床,問后才得知他在海豹突擊隊時,必須在4:45分起床,這個習慣一直延續到現在。


    費里斯接著問:“你都退役這么久了,干嘛還要堅持呢?”


    威林克說:在部隊時,總覺得某個敵人在等著我,所以我要比他早起一些。


    現在,雖然不在軍隊,但一想到有那么多的競爭者,當我醒來,他們卻在熟睡,我就有種莫名的優越感。


    02


    自律有多重要,不用多說,但其中一點不知你想過沒有?自律會給你帶來一種浸入骨髓的優越感。


    大概四年前,我認識了一位年輕的準知識從業者,他當時還在深圳某IT公司做程序猿。


    那哥們給我的第一感覺是不夠自信,帶著IT從業者所特有的磚奴氣息。


    但是,這四年我見證了他的飛速成長,他每天清晨5:00準時起床,看書和寫文章。


    他先是在某平臺堅持寫作日更,有些名氣后,開設早起領讀營,每天6:00帶領學員速讀一本書。


    由于他的堅持,在圈內也有些知名度,現在成為某互聯網教育平臺的課程總監。


    雖然他的文章經常被人吐槽,他的讀書方法惹人詬病,但沒人否認他是一個超級自律的人。


    年初的時候,某次活動我又遇到他,發現他和以前大不相同,透著很足的精氣神。


    聊起他的自律,他說最大的收獲不是別的,就是帶來了莫大的優越感。


    他回憶,還在做程序猿時,每天早上寫完文章或者讀了一本書,早早到了單位,開始規劃一天的工作。


    看到那些踩著點,匆忙拎著早餐的同事,那種優越感就會油然而生。


    他覺得自己不應該比這些人差,畢竟每天他都比大部分人多出兩個小時。


    從目前來看,結局還真如他所愿,最起碼在收入上已經今非昔比。


    你看,當你還在抱怨人生起點太低時,有沒有想過,每天都是一個新的起點?


    別人的起點在5:00,而你的卻在8:00......


    03


    每天3個小時的起點差距,1年下來就是1095個小時。


    如果按照每天8個小時的有效學習和工作時間來計算,1年你就會多出137天。


    那么3年會是多少?5年呢?10年呢?你應該會算。


    所以,差距就是這樣拉開的。


    南懷瑾先生曾說過:


    能夠控制早晨的人,方可控制人生。一個人如果連早起都做不到,你還指望他這一天能做些什么呢?


    多數成功人士,都有早起的習慣。


    著名作家村上春樹,每天4:30起床


    聯想創始人柳傳志,每天5點前起床。


    百事可樂CEO,斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床


    百度李彥宏說,每天早晨5點多就“被機會叫醒”。


    所以,如果說自律是成功的標配,那么早起就是自律的低配。


    04


    說到早起好處,只說優越感,顯得過于感性,那么我們來說說一些科學上的依據。


    《最重要的事只有一件》書中曾講了一個案例。


    法官審批犯人假釋申請時,上午和下午的通過率是不同的,上午9點最高,達到70%左右,而下午4點最低,僅有10%。


    這說明,我們的自控、樂觀、意志都與精力有關,而并非可以隨意存取。


    所以,在早上精力最充沛之時,進行規劃,會更理性。進行學習,會更專注。做任何事,都擁有更強的自控能力。


    除此,《深度工作》一書曾說,對于專注力來講,有一個致命的隱形殺手,叫做注意力殘留


    兩個任務切換時,會無故消耗巨大的能量,因為從之前的任務切換過來后,你的心思和情緒還需要一段過渡期,這段時間是被無端浪費掉的。


    所以,早起可以避免這種情況的發生,因為此時你的時間是「干凈」的,沒有人來打擾你。


    此時效率最高,也最容易有高質量的產出。


    上面所說的兩點優勢,我很有體會,每天5:00坐在桌前開始寫作,萬物寂靜,心如凈水。效率自然高了很多。


    05


    你肯定會說,我當然知道早起重要,我也嘗試過N次,可臣妾總是做不到,這該怎么破?


    貢獻幾條我試過的方法。


    * 告別熬夜


    其實最難過的一關,不在早上,而在晚上。


    很多人晚上舍不得早睡,總是心有不甘,害怕錯過什么精彩的東西。


    最終的結果是,越晚睡,越晚起,晚上到了該睡的點鐘,還不困,接著晚睡,形成一種惡性循環。


    所以,你必須設置一個固定的就寢時間,就算睡不著,也要關掉手機。有研究表明電子屏幕會影響睡眠。


    當然,也可以依靠外力讓自己有睡意。對我而言,一是吃褪黑素,二是看紙質書籍。


    * 把手機放在離自己遠的地方


    如果晚上入睡困難,還要不要早起呢?我的經驗是當然還要。


    我曾經很長時間被失眠困擾,早起時斷時續,可當我持續天天早起后,失眠情況竟然好轉了很多。


    我相信這是一種良性循環的效果。


    當然,循環沒形成時,早起最困難,這里的訣竅是,你設了鬧鈴后,一定要把手機放遠點。


    人在意識完全清醒前很難自控,如果手機在身邊,聽到鬧鈴后,你的潛意識會第一時間將它關掉,等你蘇醒后,你甚至以為手機根本沒有響過。


    當手機比較遠的時候,你必須要爬起來,走過去,這時你的意識已完全蘇醒。


    * 目標設置循序漸進


    很多人不能堅持早起,主要因為一開始設立了太高的目標。


    這樣很不好,只要你破了一次,大腦說會告訴你,「算了,你根本做不到......」


    正確的做法是,將目標設低一些。比如,每周早起一天。


    當能穩定做到后,再逐漸加碼,每周兩天、三天、四天......


    其實意志力就像健身,都是逐步加重,哪有一上來就舉個大杠鈴的,那還不把你壓死?


    * 千萬不要自虐


    敲黑板,最重要的一點。


    在早起習慣形成的初期,最忌諱做太過苦逼的事。這時的首要目的是形成固定的生物鐘。其他都是其次。


    如果一上來就背二十四史、學習博弈論、練習葵花寶典,沒人能一開始就堅持下來。


    你的大腦會把早晨這個時點和負面情緒關聯起來,想盡一切辦法在潛意識中干擾你,排斥你早起的行為。


    正確的做法是,把一些喜歡的東西和早晨關聯起來。


    比如,你喜歡打籃球,早上就可以去打籃球;


    你喜歡聽音樂,早上起來就可以聽聽;


    你喜歡看電視劇,早上起來就可以看看……


    總之,先不要糾結早起做什么,而要先能起來,這很重要。


    等習慣養成后,再慢慢調整內容,會變得很容易。


    * 階段達成時要慶祝


    如果完成了自己設立的早起目標,一定要慶祝一下,犒勞自己。


    要知道,儀式感很重要,它在你心中會給你很多正向暗示,把你推入一個螺旋上升的通道。


    以上就是我提供的5點建議,你可以嘗試一下。


    06


    關于自律,以前主流的心理學觀點認為是兩個自我的較量,一個是審判性的自我,一個是本能性的自我。


    但最新研究表明沒那么簡單,人類的意識非常多元,就像一個混亂的戰場。


    自律成功與否,雖然是上述兩個自我的戰斗,但旁邊還有很多看熱鬧的。比如管理情緒的意識,管理記憶的意識,管理恐懼的意識......


    因此,能不能把這些旁觀者變成你的盟友,是能否取得勝利的關鍵。


    所以, 自律看起來是一種克服短板的能力,其實是一種合縱連橫的智慧。


    ?作者:良大師,知名培訓顧問,原平安集團渠道總監,香港理工大學管理碩士,簡書簽約作者。微信公眾號:良大師(ID:lang-da-shi)。

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