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    为什么要早起?这是我听过最牛的答案

    2018-09-15  茂林之家


    自律看起来是一种克服短板的能力,其实是一种合纵连横的智慧。


    作者 | 良大师

    来源 | 良大师(lang-da-shi)

    01


    前段时间看了《巨人的工具》,作者是蒂姆·费里斯,书中记录了他与?#20064;?#20301;名人的访谈。


    其中一位名叫杰克·威林克,曾任美国海豹突击队指挥官,现在创立了一家咨询公司,而且还出过一本畅销书,总之威林克是一个标准的成功者。


    费里斯把威林克请到自己家中来访谈,并住了一晚,第二天早上发现威林克很早就起了床,问后才得知他在海豹突击队时,必须在4:45分起床,这个习惯一直?#26377;?#21040;现在。


    费里斯接着问:“你都退役这么久了,干嘛还要坚持呢?”


    威林克说:在部队时,总觉得某个敌人在等着我,所以我要比他早起一些。


    现在,虽然不在军队,但一想到有那么多的竞争者,当我醒来,他们却在熟睡,我就有种莫名的优越感。


    02


    自律有多重要,不用多说,但其中一点不知你想过没有?自律会给你带来一种浸入骨髓的优越感。


    大概四年前,我认识了一位?#26165;?#30340;准知识从业者,他当时还在深圳某IT公司做程序猿。


    那哥们给我的第一感觉是不够自?#29275;?#24102;着IT从业者所特有的砖奴气息。


    但是,这四年我见证了他的飞速成长,他每天清晨5:00准时起床,看书和写文章。


    他先是在某平台坚?#20013;?#20316;日更,有些名气后,开设早起领读营,每天6:00带领学员速读一本书。


    由于他的坚持,在圈内也有些知名度,现在成为某互联网教育平台的课程总监。


    虽然他的文章经常被人吐槽,他的读书方法惹人诟病,但没人否认他是一个超级自律的人。


    年初的时候,某?#20301;?#21160;我又遇到他,发现他和以前大不相同,透着很足的精气神。


    聊起他的自律,他说最大的收获不是别的,就是带来了莫大的优越感。


    他回忆,还在做程序猿时,每天早上写完文章或者读了一本书,早早到?#35828;?#20301;,开始规划一天的工作。


    看到那些踩着点,匆忙拎着早餐的同事,那种优越感就会油然而生。


    他觉得自己不应该比这些人差,毕竟每天他都比大部分人多出两个小时。


    从目前来看,结局还真如他所愿,最起码在收入上已经今非昔比。


    你看,当你还在抱怨人生起点太低时,有没有想过,每天都是一个新的起点?


    别人的起点在5:00,而你的却在8:00......


    03


    每天3个小时的起点差距,1年下来就是1095个小时。


    如果按照每天8个小时的有效学习和工作时间来计算,1年你就会多出137天。


    那么3年会是多少?5年呢?10年呢?你应?#27809;?#31639;。


    所以,差距就是这样拉开的。


    南怀瑾先生曾说过:


    能够控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?


    多数成功人士,都有早起的习惯。


    著名作家村上春树,每天4:30起床


    联想创始人柳传志,每天5点前起床。


    百事可乐CEO,斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床


    百度李彦宏说,每天早晨5点多就“被机会叫醒”。


    所以,如果说自律是成功的标配,那么早起就是自律的低配。


    04


    说到早起?#20040;Γ?#21482;说优越感,显得过于感性,那么我们来说说一些科学上的依据。


    《最重要的事只有一件》书中曾讲了一个案例。


    法官审批犯人假释申请时,上午和下午的通过率是不同的,上午9点最高,达到70%左右,而下午4点最低,仅有10%。


    这说明,我们的自控、乐观、意志都与精力有关,而并非可以随意存取。


    所以,在早上精力最充沛之时,进行规划,会更理性。进?#37266;?#20064;,会更专注。做任?#38382;攏?#37117;拥有更强的自控能力。


    除此,《深度工作》一书曾说,对于专注力来讲,有一个致命的隐形杀手,叫做注意力残留


    两个任务切换时,会无故消耗巨大的能量,因为从之前的任务切换过来后,你的心思和情绪还需要一段过渡期,这段时间是被无端浪费掉的。


    所以,早起可以避免这种情况的发生,因为此时你的时间是「干净」的,没有人来打扰你。


    此时效率最高,也最容易有高质量的产出。


    上面所说的两点优势,我很有体会,每天5:00坐在桌前开始写作,万物寂静,心如净水。效率自然高了很多。


    05


    你肯定会说,我当然知道早起重要,我也尝试过N次,可臣妾总是做不到,这该怎么破?


    ?#27605;准?#26465;我试过的方法。


    * 告别熬夜


    其实最难过的?#36824;兀?#19981;在早上,而在晚上。


    很多人晚上舍不得早睡,总是心有不甘,害怕错过什么精彩的东西。


    最终的结果是,越晚睡,越晚起,晚上到了该睡的点钟,还不困,接着晚睡,形成一种恶性循环。


    所以,你必须设置一个固定的就寝时间,就算睡不?#29275;?#20063;要关掉手机。有研究表明电子?#32842;?#20250;影响睡眠。


    当然,?#37096;?#20197;依靠外力让自己有睡意。对我而言,一是吃褪黑素,二是看纸质书籍。


    * 把手机放在离自己远的地方


    如果晚上入睡困难,还要不要早起呢?我的经验是当然还要。


    我曾经很长时间被失眠困?#29275;?#26089;起时断时续,可当我?#20013;?#22825;天早起后,失眠情况竟然好转了很多。


    我相信这是一?#33267;?#24615;循环的效果。


    当然,循环没形成时,早起最困难,这里的诀窍是,你设了闹铃后,一定要把手机放远点。


    人在意识完全清醒前很难自控,如果手机在身边,听到闹铃后,你的潜意识会第一时间将它关掉,等你苏醒后,你甚至以为手机根本没有响过。


    当手机比?#26174;?#30340;时候,你必须要爬起来,走过去,这时你的意识已完全苏醒。


    * 目标设置循序渐进


    很多人不能坚持早起,主要因为一开始设立了太高的目标。


    这样很不好,只要你破了一次,大脑说会告诉你,「算了,你根本做不到......」


    正确的做法是,将目标设低一些。比如,每周早起一天。


    当能稳定做到后,再逐渐加码,每周两天、三天、四天......


    其实意志力就像健身,都是逐步加重,哪有一上来就举个大杠铃的,那还不把你?#39038;潰?/p>


    * 千万不要自虐


    敲黑板,最重要的一点。


    在早起习惯形成的初期,最忌讳做太过苦逼的事。这时的首要目的是形成固定的生物钟。其他都是其次。


    如果一上来就背二十四史、学?#23433;?#24328;论、练习葵花宝典,没人能一开始就坚持下来。


    你的大脑会把早晨这个时点和?#22909;?#24773;绪关联起来,想尽一切办法在潜意识中干扰你,排斥你早起的行为。


    正确的做法是,把一些?#19981;?#30340;东西和早晨关联起来。


    比如,你?#19981;?#25171;篮球,早上就可以去打篮球;


    你?#19981;?#21548;音乐,早上起来就可以听听;


    你?#19981;?#30475;电视剧,早上起来就可以看看……


    总之,先不要纠结早起做什么,而要先能起来,这很重要。


    等习惯养成后,再慢慢调整内容,会变得很容?#20303;?/p>


    * 阶段达成时要庆祝


    如果完成了自己设立的早起目标,一定要庆祝一下,犒劳自己。


    要知道,仪式感很重要,它在你?#38393;?#20250;给你很多正向暗示,把你推入一个螺旋上升的通道。


    以上就是我提供的5点建议,你可以尝试一下。


    06


    关于自律,以前主流的心理学观点认为是两个自我的较量,一个是审判性的自我,一个是本能性的自我。


    但最新研究表明没那么简单,人类的意识非常多元,就像一个混乱的战场。


    自律成功与否,虽然是上述两个自我的战斗,但旁边还有很多看热闹的。比如管理情绪的意识,管理记忆的意识,管理恐惧的意识......


    因此,能不能把这些?#24616;?#32773;变成你的盟友,是能否取得胜利的关键。


    所以, 自律看起来是一种克服短板的能力,其实是一种合纵连横的智慧。


    ?作者:良大师,知名培训顾问,原平安集团渠道总监,香港理工大学管理硕士,简书签约作者。微信公众?#29275;?#33391;大师(ID:lang-da-shi)。

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