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    年龄血压对照表,每人都应该存一份

    2018-09-20  鹿文康金


    我的血压属于哪一类?

    血压类别

    收缩压

    舒张压

    理想血压

    120

    80

    正常血压

    130

    85

    正常高值

    130~139

    85~89

    轻度高血压(1级)

    140~159

    90~99

    临界高血压

    140~149

    90~94

    中度高血压

    (2级)

    160~179

    100~109

    高度高血压

    180以上

    110以上

    单纯收缩性高血压

    大于140

    低于90

    低血压

    90以下

    60以下

    注:老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。

    各年龄段血压对照表


    年龄

    收缩(男)

    舒张(男)

    收缩(女)

    收缩(女)

    16-20

    115

    73

    110

    70

    21-25

    115

    73

    110

    71

    26-30

    115

    75

    112

    73

    31-35

    117

    76

    114

    74

    36-40

    120

    80

    116

    77

    41-45

    124

    81

    122

    78

    46-50

    128

    82

    128

    79

    51-55

    134

    84

    134

    80

    56-60

    137

    84

    139

    82

    61-65

    148

    86

    145

    83


    血糖诊断、自测标准

    糖友们平时多采?#27599;?#25463;方便?#33041;?#25163;指检测,因采血为可能含动脉、静脉及组织液等不同成分的毛细血管血


    诊断条件

    静脉(全血)

    毛细血管

    静脉(血浆)

    糖尿病

    空腹

    6.1以上

    6.1以上

    7.0以上

    糖尿病

    餐后两小时

    10以上

    11.1以上

    11.1以上

    糖耐受量受损

    空腹

    小于6.1

    小于6.1

    小于7.0

    糖耐受量受损

    餐后两小时

    6.7~10.0

    7.8~11.1

    7.8~11.1

    空腹血糖受损

    空腹

    5.6~6.1

    5.6~6.1

    6.1~7.0

    空腹血糖受损

    餐后两小时

    6.7以下

    7.8以下

    7.8以下

    注:孕妇空腹不超过5.1mmol/L。


    轻度糖尿病:7.0~8.4mmoi/L;

    中度糖尿病:8.4~10.1mmoi/L;

    重度糖尿病:大于10.11mmoi/L。


    高血压朋友降压的饮食方案


    民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。


    ①碳水化合物?#31216;?/span>

    适宜的?#31216;貳?/strong>米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

    应忌的?#31216;貳?/strong>蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。


    ②蛋白?#36866;称?/span>

    适宜的?#31216;貳?/span>牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)

    应忌的食物——脂肪多的?#31216;罰?#29275;、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等


    ③脂肪类?#31216;?/span>

    适宜的?#31216;貳?/span>植物油、少量奶油、沙拉酱

    应忌的?#31216;貳?/span>动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼


    ④维生素、矿物?#36866;称?/span>

    适宜的?#31216;貳?/strong>

    蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番?#36873;?#30334;?#32454;?#21335;瓜、茄子、黄瓜)

    水果类(苹果、桔子、梨、葡?#36873;?#35199;瓜)

    海藻类、菌类宜煮熟才吃。


    应忌的食物——纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)?#30899;?#24615;强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、?#23567;?#33445;菜)

    ⑤其他食物

    适宜的?#31216;貳?/strong>淡香茶、酵母乳饮料

    应忌的食物——香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡

    高血压病人应注意的饮食习惯

    ①首先要控制能量的摄入

    提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡?#28895;恰?#26524;糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。


    ②限制脂肪的摄入

    烹调时,选用植物油,可多吃海鱼。


    海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风。


    还含有较多的亚?#36864;幔?#23545;增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。


    ③适?#21487;?#20837;蛋白质

    高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可?#32435;?#34880;管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。


    如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

    ④多吃含钾、?#21697;?#23500;而含钠低的?#31216;貳?/span>

    如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的?#31216;罰号?#22902;、酸牛奶、虾皮。


    少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。

    ⑤限制盐的摄入量

    每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。


    这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物?#20852;?#21547;钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。

    ⑥多?#23381;孿适?#33756;,水果。

    每天?#23381;孿适?#33756;不少于8两,水果2至4?#20581;?/span>


    ⑦适当增加海产品摄入。

    如海带,紫菜,海产鱼?#21462;?/span>

    适量运动

    运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”


    运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。


    运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、?#32435;?#30561;眠。


    有?#20013;?#36816;动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。


    有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散?#20581;?#24930;跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

    1、进行运动的注意事项:


    ①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。


    ②注意周围?#32938;称?#20505;?#21512;?#22825;:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。


    ③穿着舒适吸汗的衣服:选棉?#23460;?#26009;,运动鞋等是必要的。


    ④选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。


    ⑤进行运动时,?#24418;?#31354;腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。


    2、运动的禁忌


    ①生病或不舒服时应停止运动


    ②饥饿时或饭后一小时不宜做运动


    ③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤


    ④运动中有任何不适现象,应即停止


    三、戒烟限酒


    吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~25mmhg。这是为什么呢?


    因为烟叶内含?#24515;?#21476;丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心?#22987;?#24555;,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会?#30899;?#34880;管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。


    长期大量吸烟还会促进大动脉粥样?#19981;?#23567;动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐?#19981;?/span>


    同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样?#19981;?#30340;形成。


    因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。


    不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉?#19981;?#21152;重高血压。


    四、心理平衡

    高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。


    患者可通过改变自己的行为方式,培养对自?#25442;肪?#21644;社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉?#29275;?/span>


    当有较大的精神压力时应设法释?#29275;?#21521;朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

    五、自我管理

    1、定期测量血压,1~2周应至少测量一次。


    2、治疗高血压应坚持“三心?#20445;?#21363;信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。


    3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导?#24405;?#29616;病情加予调整,防止血压反跳。


    4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。


    5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。


    6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140~159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。


    7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末?#26131;?#26029;药的防?#22266;?#20301;性低血压。


    8、不需要?#32454;?#31105;止性生活:注意以?#24405;?#31181;情况,不宜进行性生活;


    ①事后不要立即进行房事

    ②酒后应禁止性生活

    ③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医



    六、按时就医

    ①服完药;

    ②血压升高或过低,血压波动大;

    ③出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏?#20445;?#22833;语,意识?#20064;?#21628;吸困难,肢体乏力等即到医院就?#20581;?/span>