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    换季睡更好,睡出美容觉

    2018-09-20  为什么73


    最近在换季,身体的阴阳重新调整平衡,睡不好的人又多了起来。有些人入睡困难,有些人夜里易醒,睡不踏实。「不觅仙方觅睡方」。养生的第一补品,不是别的,就是睡觉。睡对了,百脉通畅,是天生的美容丹药。睡的不好,自然也要变成毒药。


    改善睡眠的方法说了很多,今天介绍新的方法,给你的秋天,一份新的睡眠体验。


     睡不着 用眼睛来助眠 



    善于自我发现和总结的知乎大神?#29301;?#26377;个非常好用的方法,最近我也在尝试,效果非常好。 这个方法来自于知乎用户帝哲。


    方法:


    躺在床上的时候,闭上眼睛,感知两个眼珠,让眼珠不要向向中间聚集,而尽可能地保持一种直视,甚至向外疏散的状态。大脑处于平静空白的状态,没?#25442;?#20799;就睡着了。 


    我最近睡眠一直?#20040;?#27861;,有意识地将两个眼睛分开,当然你必真的去检验是不是分开了,只要有这个意识就行了。 感觉脑海中一片空白,呆上?#25442;?#20799;便睡着了,午时小睡和晚间大睡都好用。



    眼睛是藏神的,人的神可以通过眼睛耗散出去,一切吸引眼球的事,也牵动着我们的精神,耗散着我们的神气。睡觉的第一步,当然是闭上眼睛,把在驰骋的神收回来。以前,闭上眼睛,脑子里也会像过电影一样,思来想去的。说不去想,没有用,「不想」是一种抗拒,越是抗拒越是聚焦,反而赋予更多的能量。用这个方法, 你唯一能想的事情,就是把眼睛分开。


    其实「人心本无思?#29301;?#21482;是将以往未来之事,终日念想。?#25163;?#20107;未尝累人心,人心自累于事,不肯放耳。」把眼睛「看开一点」,心也就看开了,心里没有挂碍,便能「如糖化水」,像是糖融化在水里?#21069;悖?#25918;松,自然地睡着了。 有种「眉心松,展双瞳,脸微笑,睡从容」的感觉。 



    有时,你会看到有些人睡觉眉?#26041;?#30385;的,甚至还说着梦话。他们的大脑已经启动,很难得到充分的休息。 把这个「散瞳」的意识融入到潜意识当中,这样在一宿都可以保持「不聚集」的状态,深睡眠才会更多。 


    平时心烦了,闭目养神的时候,中午来不及睡觉,盘腿打坐的时候,也可以?#20040;?#27861;,帮助你更放松。 



    用食物来助眠 



    眼下正是猕猴桃丰收的季节,猕猴?#20063;?#20165;生津止渴,更是助眠的佳果。



    有研究发现:持续1个月在睡前1小时吃下两个猕猴桃,上床至入睡的时间缩短39%,半夜醒来的时间缩短43%,总睡眠时间加长14%。猕猴桃含丰富的钙、镁和维C,有助舒缓紧张的中枢神经系统。钙质能镇定神经。


    这也符?#29616;?#21307;的?#35272;懟?/strong>猕猴桃甘酸性凉,多汁而润。?#31471;?#33021;敛肺,甘能益脾,?#26691;?#38477;火,火降水升,则易入睡。 


    禁忌:大便溏?#28023;?#24597;冷,脾胃寒凉的人则不宜此法。 


    如果没有猕猴桃,酸梅汤亦好。帮助收敛阳气,养阴助眠。



    容易醒怎么办



    很多人不是睡不着,而是容易醒,一醒便很?#35328;?#30561;。 


    十二脏腑对应十二时辰,对应的时间里,气血旺盛,如果脏腑有小恙,就会在相应的时间里,把人唤醒。 


    凌晨1~3点,莫名醒来,是肝火过旺,在气血流注到肝经的时间段,火上加火,身体便?#25442;?#37266;了。敲揉肝经的阴包穴,点揉「太冲穴」,会痛不可摸,酸爽过瘾。 

    阴包穴:大腿内侧,膝盖上4寸,按之酸痛(4指为3寸,大拇指为1寸)

    太冲穴:脚背如图,两脚趾凹陷处。



    凌晨3~5点,定时醒来,连续3天,是肺有小恙。此时肺脏气血旺盛,功能最强,而将人唤醒。敲揉肺经的孔最穴,点揉鱼际穴,会有痛?#23567;?/span>


    孔最穴:小臂内侧,腕横纹上7寸。

    鱼际穴:如图


    这个方法,来自于中医路新宇老师,这些穴位,?#30475;?#25353;揉3分钟,每日3次,坚持三天,便会有改善。


    一个人能吃能睡,是莫大的福气,身体有什么问题也可以借着睡眠这个「天补」来调整,借着饮食滋养、清补自己的身体。