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    健康|秋分后天气这么燥,不会养生要吃亏!学会三板斧,啥病都没有~

    2018-09-23  LlN15169

    健康|秋分后天气这么燥,不会养生要吃亏!学会三板斧,啥病都没有~

    一场秋雨一场寒。秋分后,气温?#26462;擔?#27668;候干燥,万物凋零,不少人会出现鼻干、咽干、皮肤干燥、呼吸道疾病,以及秋季腹泻、过敏、?#38047;?#31561;问题。

    义乌市中医医院主任中医师朱东碧表示

    秋分过后,要注意防止寒凉之气伤身,及时添衣保暖,特别是注意胃?#24247;?#20445;暖;饮食调养应以养阴清热、润燥止渴为重。

    防秋燥

    秋燥不仅使人感觉不舒服,还会诱发感冒、咽炎、鼻炎等疾病。朱东碧说,预防秋燥应以清淡饮食为主,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品,多吃一些清润、温润为主的食物以及粗粮和富含维生素、矿物质的食物,并适当运动,以促进血液循环。

    防过敏

    秋分后,空气中容易散布花粉等致敏物,再加上温差大、气候干燥等,易引发过敏症状。朱东碧提醒,秋分前后若出现鼻炎、结膜炎、咽炎等情况,应先考虑是否与过敏有关,先远离过敏原,如果症状没有及时缓解,要在专业医生指导下判断是否是过敏引起。

    防感冒

    秋分时节,阴气逐渐加重,天气转凉,早晚温差大,人体易遭风寒侵袭,人易感冒。人们要时刻注意天气变化,及时添加衣服,并进行必要的体育锻炼,增强体质,以预防感冒等疾病的发生。

    防腹泻

    进入秋分,气候渐凉,此时胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不?#20445;?#19981;注意饮食和起居,就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状,或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人,要特别注意胃?#24247;?#20445;暖。饮?#25104;?#36824;要有规律、讲卫生,口味要清淡。

    秋分是个特殊的日子,这一天过后,金气敛降、压力增加,地面以下阳气渐多于地上,天气一天比一天冷。

    中医常说的“夏季过后无病三分虚”。因此,秋分过后也是最易生病的季节。

    要想秋无病,养生“三板斧”

    3处不能冻

    腰部不能冻,腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部,导致腰腹?#24247;?#30140;痛;

    腹部不能冻,腹部属阴,脾为至阴,最不能受凉,受凉则会引起腹痛腹泻,日久脾胃受损;

    后背部不能冻,后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部,引起感冒、发热。

    3法养肺气

    清晨慢跑:一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最?#20040;?#26102;进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。如果没时间,多做扩胸运动也可以。

    入夜含梨:肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。

    ?#20154;?#29071;鼻:将?#20154;?#20498;入茶杯中,用鼻子对?#30142;?#26479;吸入水蒸气,即可滋润肺脏,?#30475;?0分钟左右,可早晚各1次。

    3方解秋疾

    缓秋燥——清肺梨:将梨带皮切块,放到碗里隔水蒸,煮好后可拌入蜂蜜,趁温热吃效果最好。1日3次,早中晚分服。

    止秋咳——白萝?#20998;?/strong>将新鲜的白萝卜削皮后加少量水榨成汁,一周喝1~2次即可防治秋咳。

    防感冒——葱白姜片粥:先将粳米熬成粥,快出锅时放入姜片和葱白碎,再煮5~10分钟即可预防风寒感冒。

    3物来秋补

    平补首选老鸭汤:鸭子以雄者为良,老者为佳,有滋阴养胃清肺补血之效,补而不燥,适于头痛、阴虚失眠、肺热?#20154;?#31561;症。

    来碗枸杞山药粥:枸杞平补脾胃,山药不温不燥、纯补无泄,食枸杞山药粥,可滋阴潜阳。

    平补阴阳吃枸杞:枸杞是平补阴阳的好东西。30岁以下的人,多少岁每天就吃多少粒,年龄大的?#30475;?#21507;30粒即可。

    ?#26165;?#20154;火力?#24120;?#26368;好用水煮,可让枸杞药性有沉降之力,能补到肝肾,既补得踏实又不会上火。

    3果益身心

    柑橘:柑橘性温、味甘,有开胃理气、止渴润肺之功效。

    ?#36824;?/strong>?#36824;?#24615;?#20581;?#21619;甘,是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的?#36824;?#21547;有?#36824;?#37240;和鞣酸等,有收敛止泻的作用。

    柿子:柿?#26377;?#23506;,味甘、涩,?#36866;?#20013;含有较多的维生素及矿物质,仅次于柑橘,而高于梨和?#36824;?#26377;胃病者要少吃)。

    3法助睡眠

    柏子粥安神:柏子仁半?#36739;?#20928;沥干,放入杵臼内?#32954;?#32454;泥备用,粳米二?#36739;?#20928;,入沙锅内,大火熬开,放入柏子仁,文火熬制一刻钟,少?#21451;危?#21487;食。

    静神调息:端坐位,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭?#32420;?#30446;,使精神进入宁静状态。

    慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深?#31890;?#28982;后右手根据呼吸的速?#20154;?#26102;针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。有运行气血、养心安神的作用。

    百合水泡脚:睡前以百合水泡脚,具有敛阳之效,可缓解神经衰弱,治疗多梦。

    取鲜百合100g,酸枣仁20g,远志15g。将鲜百合浸泡一夜,与酸枣仁,远志加水2000毫升煮沸,取汁入盆中,先熏蒸,待温?#20161;室?#26102;浸泡双脚,每天睡前1次,?#30475;?0分钟,7天为1疗程。

    文字| 陈金花

    部分内容综合养生中国

    编辑| 张丹娟

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