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    每天只吃水煮蔬菜,减肥能成功吗?

    2019-02-12  福爸聊营养

    我是福爸,临床营养师,专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养,希望我的文章?#38405;?#26377;用。?

    先说答案:每天吃水煮蔬菜一定能降低体重,但是减肥一定失败。??

    每天吃水煮蔬菜一定能降低体重?
    水煮蔬菜富含膳食纤维、大部分维生素和部分矿物质,有些蔬菜有一些碳水化合物,但是缺乏脂肪、蛋白质、脂溶性维生素。总体来说,长期吃水煮蔬菜,热量摄入严重不足,因此人体会消耗自身蛋白质和脂肪,于是体重会下降。丢失的不仅仅是脂肪,还有肌肉和水分,所以在开始阶段体重下降会很快。???

    每天吃水煮蔬菜减肥一定会失败?
    人类进化过程当中,早就形成了固定的代谢模式。在热量明显不足的情况下,会自动降低基础代谢率,减少能量消耗以维持生命。所以吃了一段时间水煮蔬菜之后,基础代谢率会降低,人会觉得冷、疲劳无力、头晕、注意力记忆力下降,时间长了会有脱发、皮肤松弛、内分泌紊乱,女性甚至会闭经。??

    人类是杂食性动物,需要多种营养物质,缺少任何一种都会影响人体健康。为了保持健康,大脑会发出找东西吃的指令。这时候会有两种情况。大部分人会放弃减肥开始吃东西,而且一吃就停不下来,甚至暴饮暴食,体重迅速反弹。小部分意志坚定的人坚持不吃东西,结果就真的不想吃东西了,人也越来越虚弱,神经性厌食症了解一下。??

    不管是反弹还是伤身体,都是错误减肥失败的结果。???

    正确的减肥?
    减肥方法很多,有些医学减肥方法见效非常快,例如极低热量减肥、减肥手术等。然而要想长期维持理想体重必须?#35272;?#33829;养均衡的饮食。所以说,减肥最核心的内容是?#27599;?#23398;合理的饮食习惯来代替原有的导致肥胖的饮食习惯。包括:适合的总热量、低脂低?#19988;?#39135;、高膳食纤维维生素饮食。??

    我是福爸,临床营养师,如果觉得我的文章?#38405;?#26377;用,不妨关注我的同名头条号,获得更多营养健康资讯。老规矩【关注、点赞、转发、留言】
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