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    15条“从早到晚”的健康法则!健康一整天,受用一辈子

    2019-02-14  鹩歌

    天天说要养成健康的生活方式:“明天开始,不吃烧?#23613;?#19981;久坐、不熬夜......”

    为何大多数曾经的的豪言壮志最后都成了“屁话?#20445;?/p>

    因为导致失败的不是吃了烧?#23613;?#29100;了夜,而是“明天开始”。如果真的下定决心过健康的生活,那么请从现在开始,从这一刻开始做起。


    这15条“从早到晚”的健康法则,或许能帮到你。

    1、赖床5分钟

    说5分钟就是5分钟,只要你说到做到,懒床就不是什么?#24471;?#30149;。

    其实,早晨?#29273;?#20043;后赖床一会儿是有好处的,可以避免血压突然变动,引起头?#21361;?#32473;肢体充足的时间慢慢从静止的状态转变到活动的状态。

    来~伸伸懒腰、活动活动肢体,然后起床。

    2、刷牙2分钟

    全国人民的口腔疾病患病率高达90%,大部分人都在假装刷牙而?#36873;?/p>

    所谓的口腔清洁干净,讲究的是每一颗牙齿各个面都刷的干干净净才算,要达到这种清洁度标准,需要一定时间,至少2分钟

    3、晨起1杯水

    无论是白天、还是夜晚,人体无时无刻不在消耗水分

    白天我?#33108;?#20027;动?#20154;?#20294;是夜晚长达8小时以上的时间里,人很少补充什么水分,即便早上?#29273;?#27809;感觉到口渴,体内也可能早已非常缺水

    建议起床后,喝一杯温开水,开启元气满满的一天。

    4、上厕所3分钟

    抱着手机上厕所,实在是难为肠道了。因为这一蹲下去,可能就是半小时。

    排便时间过长会带来哪些危害?——痔疮、便秘、直肠粘膜松弛、腿软以及手机掉坑等。

    最佳的排便时间是3分钟,如果蹲下5分钟仍然没有便意,就应结束了。


    5、防晒涂够1硬币大小

    要达到真正有效的防晒效果,那么防晒霜的应用量是2mg/cm2,即一张脸需要的防晒霜量相当于一块硬币的大小

    紫外线对皮肤的侵害远比自然衰老要厉害,不仅毁导致皮肤晒黑、晒伤,还会引起肤色不均、松弛、皱纹等早衰现象。

    6、雾霾天气出门戴口罩

    空气污染,以“雾?#30149;?#26368;为突出,中招的人会表现出?#20154;浴?#21693;喉炎、支气管炎.....等症状,而且吸入体内的有害物质会长时间残留在内。

    雾霾天气的时候,最好少出门,家里安装?#36335;?#31995;统;不得已要外出的话,记得带好防雾霾口罩哦。

    7、每90分钟起身活动10~15分钟

    久坐的危害,从头伤到脚。

    所有人都应该减少久坐时间,做不到常常起身活动筋骨,至少每90分钟能活动一次,这是最低标准了。

    8、肉、蔬菜、水果......饮食均衡

    如何才算饮食搭配合理?根据不同人、不同需求,食材?#20998;幀?#25968;量、比例以及烹饪方式等各有不同,但是唯一的共同点是:营养均衡。

    对于健康的普通人来说,最好做到不挑食,每天摄入的食物丰富多样、摄入量合理。

    9、饭后使用牙线

    刷牙是不可替代的口腔清洁方式,但是刷牙一般是早晚刷两次,针对饭后的口腔清洁还得靠牙线。

    牙线可以探到牙缝之间,不仅可以清除卡在深处的青菜、肉丝,还能刮除牙菌斑。牙线作为牙刷的补充清洁方式,是很重要的呢。


    10、午睡15~30分钟

    所?#20581;?#20013;午不睡,下午?#35272;!!?#36824;是蛮有道理的。

    午睡的好处多多,包括缓解疲劳、改善心情、增强记忆力、提高工作/学习效率等。但是午睡的时间不宜过长,最?#27599;?#21046;在15~30分钟之间,因为睡太久可能导致晚上失眠哦。

    11、用眼1小时,休息10分钟

    有调查显示,超8成国人每天盯着屏幕的时间超过4小时,常导致眼睛发干、发痒、红肿、酸胀等。

    而保护眼睛、缓解视疲劳的有效方法是,每用眼1小时休息10分钟,可以远眺远处、按摩眼周、多眨眼等。

    12、有屁就放、有尿尽早撒

    屎尿屁堪称人体“三大bug?#20445;?#20294;是呢,有进就得有出,否则就没有所有的平衡了。

    随地放屁,似乎非常不文明,而?#39029;?#23617;常常会让气氛变得微妙且尴尬,所以要努力憋住吗?其实,根本很难憋住的!万一憋到一半突然破功,发出?#23604;?#37027;就更尴尬了。有屁的时候,找个“好地?#20581;保称?#33258;热地放了它吧

    憋尿不同憋屁,憋屁最多就尴尬一会儿,而憋尿不仅巨尴尬,同时还可能对身体有危害:尿路感?#23613;?#23615;失禁、前列腺炎等,甚至还有新闻报道因憋尿导致膀胱爆炸的。

    所以,最好别冒这么大风险憋着了。该怎么办的就怎么办吧,而且要尽早办。

    13、锻炼身体30分钟

    从忙碌的日子里抽出那么一点时间去健身,变得越来越困?#36873;?/p>

    但是别再让运动健身锻炼变成一件奢侈的事情,建议每周至少累计锻炼身体150分钟以上,如果按每周抽出5天进行运动来算的话,那么平均一天运动30分钟为宜。

    抽不出时间锻炼的人,总会抽出时间来生病。”共勉~

    14、内裤天天换洗

    ?#19981;?#36830;续“攒”好几天的内裤然后一起洗,绝对不是一个明智的选择。

    因为内裤上有人体私处的?#32622;?#29289;和病菌,存放的时间越长,细菌增长越多;而且发出异味还会招来更多的蚊苍等飞虫。

    建议每天都换洗内裤,爱护私处健康,从清洁内裤做起。

    15、拒绝熬夜

    早点睡早点睡早点睡,别熬夜。

    熬夜伤身,脱发、黑眼圈、记忆力下降、抵抗力下降、增加患癌风险等众多危害,不胜枚举。

    睡前尽量不要做剧?#20197;?#21160;、玩游戏、看恐怖片等比较容易导致神经兴奋的事情,否则久久难以入眠啊。

    好!那今晚就早点睡吧。毕竟,身体是一切的本钱,健康很重要~