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    50岁后,4种习惯悄悄让你“折寿?#20445;?#33509;能避开一个,也有望长寿

    2019-02-15  健康生活...

    50岁,是身体健康的分水岭,能不能长寿,很大程度上,是50岁后的身体健康走势决定的。

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    50岁后,身体的老化逐渐加速,如果此时还保持着年轻时的不良习惯,就等于自己给自己“折寿?#20445;?#33509;想长寿安康,劝你最好早点避开。

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    一、喝酒

    据国际研究小组的一项新研究,饮酒直接影响人类的寿命!

    每周饮酒量最好不超过100克(酒精),超过这个数字你的寿命将会被减少:

    每周100-200克的纯酒精,预计将会减少大约六个月的寿命。

    每周200-350克的纯酒精,预计将会减少大约1 - 2年的寿命。

    每周超过350克的纯酒精,预计将会减少大约4-5年的寿命。

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    二、抽烟

    每抽一支香烟,寿命减少5?#31181;印?#36825;与抽完一支香烟的时间大体相当。

    在烟草烟雾中约有4000多种化学品,其中至少有250种已知有害物质,有50多种已知可致癌物质。

    吸烟每年导致700多万人死亡,其中有600多万人缘于直接使用烟草,有近90万非吸烟者因吸入二手烟雾而失去生命。意味着每5秒钟,就有1人因吸烟而死亡。

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    三、熬夜

    相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,“早死”的风险更高。

    长期熬夜会损害全身健康,打乱正常的“生物钟”。

    长期睡眠不足、熬夜,使人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

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    四、纵欲

    有些老年人,人老心不老,依然?#19981;?#32437;情声色,这对长寿可不利。

    纵欲最容易损伤肾气,中医认为肾为生命之本,禀受先天父母的元气即藏于肾。肾气足则五脏六腑功能协调,容面光泽红润,精力充沛,抵抗力强,不易生病,肾气虚则反之。

    纵欲过度不能尽天命,是耗命的行为,可以使人减寿5年以上。

    50岁后,养成4个好习惯,长寿也会悄悄跟定你!

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    一、荤素搭配

    很多老年人偏信?#36816;?#33021;长寿,其实这并不?#33970;А?/p>

    相比荤?#24120;?strong>素食的一些营养成分含量比?#31995;停?#28040;化、吸收和利用率也会比?#31995;停?#34507;?#23383;?#20063;存在一定的缺陷。长期?#36816;?#20250;降低人体的免疫力,还会导致一些营养素的缺乏。

    想要健康长寿,最重要的是均衡饮食。荤素搭配才健康!

    根据膳?#31216;?#34913;宝塔的推荐量,一个人每天摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。而蔬菜,每天最好摄入500克左右。

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    在此基础上,尽可能多吃谷类、豆类、蔬?#27515;啵?#19981;要暴饮暴?#24120;?#19981;要挑?#31216;?#39135;。

    鸡蛋和小米都是不错的长寿食物:不少长寿老人每天都有吃一个鸡蛋的习惯。鸡蛋富含营养,且属于优质蛋?#23383;剩?#26159;骨骼和肌肉生长必需的营养素。

    小米熬粥是很多长寿老人?#19981;?#30340;早餐,搭配一小碟咸菜或榨菜即可。中医认为,小米对五脏有益,肠胃容易吸收,能够很好地补充津液,强壮筋骨。

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    二、喝点茶水

    现代许多?#33970;?#30740;究已经充?#31181;?#26126;:饮茶不仅可以提神益?#32908;?#34917;充身体必需的营养,而?#19968;?#33021;延缓衰老,健康益寿。

    除了我们常见的绿茶、红茶、花茶以外,一些具有特定药性的草本?#21442;?#20570;成的代用茶,也是有益健康长寿的。

    很多老年人有心脏问题,经常心慌、睡不着觉,这时可以用人参、百合、玉竹、蒲公英、苦荞混合,搭配成人参百合玉竹茶饮用,有不错的养心安神,养护心脏的作用。

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    人参能增?#26377;?#32908;收缩力,减慢心率,增?#26377;?#36755;出量与冠脉血流量,可抗心肌缺血与心律失常。对心脏功能、心血管、血流都有一定的影响。

    百合甘?#39592;?#28070;,主入肺心,长于清肺润燥止咳,清心安神定惊,为肺燥?#20154;浴?#34394;烦不安所常用。百合宁心安神效果最好,可显著改善神思恍惚、失眠多梦、心情?#38047;?#31561;病症。

    玉竹含强?#33021;鍘?#29983;物碱和维生素A类物?#22987;?#31896;液多糖等,具有改善心肌缺氧和肾上腺皮?#22987;?#32032;样作用。对心悸、心绞痛,风湿性心脏病、冠状动脉粥样?#19981;?#24615;心脏病、肺原性心脏病引起的心力衰竭有一定疗效。

    蒲公英和苦荞都能降低血脂,清血排毒,对于预防心脑血管病有益。几者搭配饮用,养心护心的作用更加突出。

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    三、经常运动

    运动是延年益寿的第一要素。在诸多运动中,最有益长寿的是持拍运动、游泳和瑜伽。

    羽毛球、乒乓球等持拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,经常做持拍运动可减少综合死亡风险47%,心血管疾病死亡风险56%。

    游泳非常适合关节不好的人,以及肥胖者。能改?#33970;?#28082;循环和呼吸功能,预防动脉?#19981;?#31561;心血管疾病,延缓呼吸机能减退。游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。

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    瑜伽是一种身心同练的运动,可改善生理、心理、情?#23567;?#31934;神等,具有身心疗愈的功效。坚持练瑜伽每周3-5天,每天坚持30?#31181;?#20197;上。可减少综合死亡风险27%,心血管疾病死亡风险36%。

    四、笑口常开

    一个好心情,胜过十副良药。许多病都来自多愁、多虑,使身体渐渐失去抵抗力,而导致病魔乘虚而入。

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    许多老人为儿女操心、为小事着?#20445;?#26080;形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事;学会笑口常开,人也能更年轻、更健康。

    需要注意的是,高血压患者尽量不要大笑,否则会引起血压骤升,导致脑溢血、脑梗死等。

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