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    要长寿,先养心!养心记住五件事,坚持一件,长寿都会向你招手!

    2019-02-15  野蝴蝶的...

    一直以来,长寿都是我们津津乐道的话题,谁都想长寿,尤其是上了年纪的中老年人,养生就变得尤为重要。

    中医认为,心是五脏六腑的君主。因此,要想长寿,先要养心,心养好了,很多病就没机会入侵。想要健康长寿,养心就显得尤为重要。

    养心记住五件事,坚持一件,长寿都会向你招手!

    一、多运动

    经常久坐,会增加心力衰竭的风险,而经常运动,可以?#21487;?#20581;体,加强心肺功能。

    适合养心?#33041;?#21160;有很多种,如:

    步行,就可以增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

    步行简单易行,还可以预防心脑血管疾病,是很好?#33041;?#21160;方?#20581;?/span>

    没时间或者不方便步行的人,也可以站起来踮踮脚,也可以起?#20132;?#24515;作用,还能促进血液流动,防止血管堵塞。

    养心,最好做有氧运动,不要做剧?#20197;?#21160;。

    二、每天都有好心情

    很多人,因为生活、家庭、工作等原因,会导致情绪抑郁,或者易怒。

    然而,情绪对心脏健康的影响,非常重要!

    易悲易怒,是心脏病人的“天?#23567;薄?/span>

    研究显示,悲观的心脏病者,死亡率是乐观者的2倍!

    因此,心情好,心脏才会更好。

    可见,日常减少悲伤,保持欢乐愉悦的心情,对于心脏?#27492;担?#21313;分有益。

    心情好,心脏才会好。除此之外,心情好,还可以促进新陈代谢,胜过服用任何?#23478;?/span>

    所以,平时可以多笑,多与朋友们聊聊天,做一些自?#21512;不?#20570;的事,如下棋、跳舞等,让自己愉悦起来。

    三、注意饮食

    健康、合理的饮?#24120;?#23545;心脏至关重要!

    经常食用油腻食物、过咸、过凉等食物,都会对心脏产生影响。

    心脏最怕?#20154;?#23569;,或者口渴猛?#20154;?#25152;以,泡上一杯养心茶,每日喝一点,保护心脏的同时,对身体健康大有益处!

    养心安神,泡一杯人参百合玉竹茶

    取人参、百合、玉竹,蒲公英,苦荞,五种搭配在一起,碾碎做成茶,每日泡水代茶饮即可!

    人参:人参是“东北三宝”之一,从古至今都是补身佳品,人参中,含有人参皂甘,能强心气、补肺气,对心脏有很大帮助。

    百合有“蔬菜人参”之说,可见它的养心效果,百合可养心安神,增强抵抗力。

    玉竹,中含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质,可以保护心脏、血管,对肺部也有好处。

    苦荞可以降三高、预防心脑血管疾病,对心脏有益。蒲公英可清热去火,改善血液循环,中和人参的上火的问题。

    这五种搭配在一起,可以很好的养护心脏健康,是日常养心不错的代茶饮!

    四、睡眠充足、?#35805;?#22812;

    经常熬夜、睡眠不足会导致肾上腺素?#32622;?#36807;多,使血液供应减少、流动减慢,容易导致心脑血管疾病,严重甚至发生心梗猝死!

    除此之外,过度劳累也会导致心脏病的发生。

    因此,要想心脏健康,就要注意休息,合理睡眠,每天保持7-8小时的睡眠时间,不要熬夜。

    五、保暖

    寒冷,也有诱发心脏病的一个原因。

    因为在寒冷的天气中,一旦受寒,血管就会收缩,导致血压升高,心脏负担也会加重。

    因此,生活中,一定要做好保暖工作,要根据天气情况适当增减?#25371;錚?#23613;量不要夜间出门,也不要晨起太早,更不要早上5、6点钟就晨起锻炼。

    养心,还要避免以?#24405;?#31181;不良行为

    一、少吃油腻食物

    高脂肪性食物,如肥肉、动物内脏、各种油炸,?#22270;?#39135;品,这些食物中含有大量的饱和脂肪酸,它们会升高甘油三酯和胆固醇,降低高密度脂蛋白,容易导致高血脂,从而提高了心脑血管疾病的发生,还会引起肥胖,进一步伤害心脏。

    因此,想要心脏健康,要少吃这些油腻食物。

    二、少吃高盐食物

    如咸菜、腊肉等高盐食物,经常食盐过重,容易引起血压升高,从而导致心脏疾病。

    因此,我们在日常生活中。要少吃食盐,每人每天6g足矣,大约为一啤酒瓶盖的量。

    除此之外,还要关注食品中的“隐形盐?#20445;?#22914;方便面、挂面中含有很多?#30130;?#35201;少吃这类食物。

    三、不要饱食

    饱食也会为心脏带来负担。

    而且经常饱食的人,容易长胖,导致脂肪增多,就会引起血脂、血压、血糖的升高,容易引发心脑血管疾病。

    因此,吃饭的时候,为了心脏健康,8分饱最好!要少吃高油脂、高热量的食物,多?#36816;?#26524;蔬菜,对心脏健康非常有益。

    四、不吸烟饮酒

    吸烟引起心脏病的主要原因是吸烟会升高血?#26775;?#24341;起凝血,并降低胆固?#32908;?/span>

    吸烟伤肺,其次就是心脑血管疾病。

    因此,想要心脏健康,吸烟的人,戒烟是首选!

    除此之外,喝酒也会伤害心脏,要控制饮酒量,不要酗?#30130;?#26356;不要醉?#30130;?/span>

    五、不纵欲

    纵欲过度,不止伤肾,对心脏也是有影响的。

    夫妻行为是一种剧?#20197;?#21160;,经常做会有碎心脏,且很多人在这过程后都会筋疲力尽,经常这样会导致心脏衰竭,可能会引发心脏血管痉挛而造成心肌缺血,因此诱发心脏病。

    因此,为了心脏健康,再恩爱的新婚夫妇也要注意量力而行。

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