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    16个健康警戒线全划出来了,寿命长短由它决定,非常重要!

    2019-02-19  hercules0...

    这16条健康警戒线影响寿命长短,不妨对照一下。

    如果超过了警戒线,一定要提高警惕了!

    1、颈围警戒线

    35厘米

    脖子粗,血管差!

    美国《临床内?#32622;?#23398;与代谢》杂志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比?#23460;?#26356;高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

    建议

    量量你的脖子,最好别超过这个数:男性颈围别超过39 厘米,女性颈围别超过35厘?#20303;?/p>

    2、腰围警戒线

    100厘米

    如果?#23460;?#29983;,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹!因为腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。

    此外,腰腹部脂肪过多,还会破坏胰脏系?#24120;?#21152;大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的?#30142;?#39118;险。

    建议

    《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

    3、血管警戒线

    总胆固醇5.18

    如果你想更了解你的血管,请先去做个血脂,如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑?#20445;?#35828;明你的血管健康已亮起“红灯?#20445;?#20013;风的风险在加大。

    建议

    每天吃2瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥,多吃水果,每天大笑15分钟,常伸懒腰,均有利于保护血管。

    4、心跳警戒线

    100次/分钟

    人在安静?#20445;?0~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率?#20013;?#20559;快,就容易引发一些健康问题。

    研究发现,长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功,对大血管的压力加强,?#19981;?#23548;致动脉粥样?#19981;?#21152;重。

    建议

    要降低心率先进行规律性的体育活动,可以是做家务,也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4~5次/分钟。

    5、吃水果警戒线

    每日至少半斤

    据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现:

    我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上(包括25岁)人群的总死因中,约15%是由于水果摄入不足导致的,归因死亡数为134.84万。

    建议

    每天一斤蔬菜半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。

    平时常吃的水果,如橘子、香蕉、奇异果,每个都有2到3两重,只要吃2到3个就?#35805;?#26020;重了,稍微大一些的水果,如苹果和梨,一个就差不多有半斤重。

    6、吃盐警戒值

    6克/天

    食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而?#24050;?#25668;入过多,皮肤?#19981;?#21464;差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。

    建议

    一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、?#24202;恕?#21320;餐肉等加工?#31216;?#23569;吃。

    7、吃糖警戒线

    25克/天

    澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响,连续60天,他每天吃糖40茶匙(约160g),这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁?#20154;健?#20581;康?#31216;貳?#20013;的“隐藏糖分”。

    实验结束?#20445;?#20165;60天),体重暴涨8.5公斤,患上前驱糖尿病,心脏病风险增加,腰围暴增10厘米,囤积的都是有害的内脏脂肪,而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌到最差的10%。

    世界卫生组织(WHO)曾提示,长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

    建议

    每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克?#38405;凇?#25152;?#38405;?#19981;吃糖就别吃了吧!

    8、吃油警戒线

    30克/天

    目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克,相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准,超出了一大截!

    英国《每日?#26102;ā?#26366;综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节?#20303;?#32966;?#24050;住?#30180;疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

    建议

    25-30?#35828;降?#26159;多少呢?如果用家里经常用的白瓷勺来量,也就是两勺左右。

    9、喝酒警戒线

    25克/天

    在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

    英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出,酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

    建议

    《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。白酒?#30475;?#19981;要超过1两;啤酒?#30475;?#19981;要超过一瓶;红酒?#30475;?#38480;制在一红酒杯左右。

    10、吸烟警戒线

    0次

    吸烟不仅会增加?#32422;?#24739;癌概率,?#19981;?#22686;加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

    建议

    如果想健康,第一件要做的事就是戒烟!不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

    11、步速警戒线

    0.6米/秒

    美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

    建议

    每天坚持快走40分钟左右,提高心肺功能,人?#19981;?#36234;来越健康。

    12、红肉警戒线

    每周别超过1斤

    “全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示,图中红色越多,意味着发病率越高。

    红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

    《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

    建议

    健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两?#38405;?#26356;?#36873;?/p>

    13、喝水警戒线

    每天不低于1.5升

    喝水是小事,但喝水少可就是大事了!当感到口渴的时候,说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

    建议

    每天饮水量保持在1500毫升左右,间隔好时间,一?#25105;?#27700;200~300毫升。饮用白开水和茶水。

    14、如厕警戒线

    最多5分钟

    ?#30475;?#22914;厕不能超过5分钟。不然,排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

    建议

    一些老年人很?#35328;?分钟内解决,可以?#37202;?#20877;坐下,把时间间隔开,不能一次就蹲坐几十分钟。

    15、久坐警戒线

    别超过60分钟

    澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。久坐少动,使血液循环减?#28023;?#34880;液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉?#19981;?#20896;心病等都可能伴随而来。

    建议

    每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

    16、晚睡警戒线

    23点

    长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤?#21361;?#36824;会导致各?#33268;?#24615;病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。

    建议

    记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2?#21361;?/p>

    想要健康长寿,

    一定要记住这16个警戒线!

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