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    对付高血压一定要记住这“三个三?#20445;?/h2>
    2019-02-21  一叶知秋u...

      高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手”。高血压健康防治处?#20581;?#19977;个三?#20445;?#31616;单易学,一看就会,值得每一个人收藏,为了自己,为了家人,为了朋友!


    “三个半分钟”——稳定血压防卒中


      “三个半分钟?#20445;?/strong>夜间和早上起床?#20445;?#37266;来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。

      为什么要对高血压人群特别?#24247;鰲?#19977;个半分钟”呢?

      在临床上发现:脑血栓、脑溢血、心肌梗死等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟,可以帮助稳定血压,防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心肌梗死的发生。

      24小时动态心电图监测显示,许多高血压患者的心脏跳动一天?#24049;?#24179;稳,唯独夜里和早起后有几次大的波动,且大多数在患者夜间起床上厕所、早起的时段。

      起床的时候由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是中老年人的神经调节慢,更容易发生危险,即使是普通人,也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。


    “三杯温开水”——稀释血液保平安


      “三杯温开水?#20445;?/strong>晚上睡前喝一杯温开水,半夜醒来喝一杯温开水,早晨起床喝一杯温开水。

      因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前饮一杯水可稀释血液。

      半夜醒来也要饮一杯水,帮助稀释血液防止血栓,降低血压。当然,不必刻意半夜饮水而影响了休息。

      早晨起床饮一杯水,因为早晨8~10点是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成,降低血压。另外,多喝水还可起到通便的作用。


    “三个半小时”——锻炼心肺功能


      “三个半小时?#20445;?/strong>早上健走半小?#20445;形?#30561;半小?#20445;?#26202;上健走半小时。生命在于运动!一定要?#35328;?#21160;摆在与膳食、睡眠同等重要的位置?#31232;?/p>

      世界卫生组织认为:最好?#33041;?#21160;是健走,特别提醒心脑血管病人,坚?#32622;?#22825;健走一万步,可有效防治高血压。


      高血压人群的“三个三?#20445;?#31616;单易行,行之有效,养?#19978;?#24815;,对健康长寿将大有裨益。

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